シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
