豆腐の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
