ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
109
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
ねぎ(白い部分だけ)みじん切り1/4本 (33 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
長いも17 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aたまご1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
Aしお0.9 g
-
A醤油5.5 g
-
A片栗粉14.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(ストレート)60.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん2.0 g
