ふわっふわ ロールレタス + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
199
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
-
卵1/3個 (20 g)
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
