電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨20.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
