しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
