牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
