豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
