たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
