豚ひき肉といんげんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉といんげんの中華炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
汁物
鶏手羽元とキャベツのうま塩スープエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース12.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
