豚ひき肉といんげんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで じゃがいもと白菜の中華蒸しエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉といんげんの中華炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
