コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
