香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
