豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
