電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗とじゃがいものスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
春雨20.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
