簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.2g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
31.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.2
g
脂質
31.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
Aみりん7.0 g
