さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
35.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
35.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
