電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
カット野菜でちゃんぽんスープエネルギー104 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
干ししいたけ(スライス)1/3枚 (0.6 g)
-
春雨20.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カット野菜60.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
