朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
朝食に ちりめんじゃこチーズトーストエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.4
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
