鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
62
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
