一口おつまみ 納豆椎茸 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)3枚 (1.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
