牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
