麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
練りごま12.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
