めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)1.1 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ0.6 g
