牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
