香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
