ほうれん草と卵のソテー + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
163
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
6.9
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
53
mg
リン
163
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
