簡単♪美味しい♪白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単♪美味しい♪白身魚のムニエルエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)2/3枚 (35 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
タラ(白身魚)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
