卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
すし酢2.5 g
