塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃこのせ☆ほうれん草お浸しエネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
