レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
