麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
