めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
139
mg
リン
542
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
139
mg
リン
542
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
