えびとパセリのパスタ + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
212
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
