鶏肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼き献立
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニとしらす干しの山椒炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とかぼちゃのしょうゆマヨ焼きエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
