豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
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にら1/4束 (26 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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レモン汁3.0 g
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春キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
