ふっくら あじフライ
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)1/2尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
