ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
187
mg
リン
509
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
187
mg
リン
509
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
