フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター1.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
