鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
