すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
