ひきわり納豆入り回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひきわり納豆入り回鍋肉エネルギー249 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
