ひきわり納豆入り回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひきわり納豆入り回鍋肉エネルギー249 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
