豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
