卵とレタスの小さなおにぎり + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)75.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
