塩昆布と焼きおにぎりのだし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
539
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
539
mg
マグネシウム
114
mg
リン
322
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
枝豆9.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
干しえび4.0 g
-
塩昆布4.5 g
-
かつおぶし1.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
-
酢2.5 g
