アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
