豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
52
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
