電子レンジで えびの蒸し餃子 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで えびの蒸し餃子エネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
150
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
餃子の皮(通常サイズ・直径8.5cm・5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
