レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁250.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
